স্বাস্থ্যকর খাবার খেয়েও ওজন না কমলে কি করবেন!

স্বাস্থ্য

সুদেষ্ণা ঘোষ

ওজন কমানোমানে স্বাদ বা তৃপ্তি ত্যাগ করা নয়—এটি পুষ্টি ও সুস্থতার উপর ভিত্তি করে একটি জীবনধারা বেছে নেওয়া। ওজন কমানোর জন্য স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস মানে হল পুষ্টিতে সমৃদ্ধ খাবার দিয়ে আপনার থালা পূরণ করা, যা কেবল আপনার বিপাকক্রিয়াকে সহায়তা করে না, বরং দীর্ঘস্থায়ী শক্তি ও তৃপ্তি প্রদান করে। রঙিন ফল, ক্রিস্প সবজি, লীন প্রোটিন এবং সম্পূর্ণ শস্যের মতো প্রাকৃতিক, অপ্রক্রিয়াজাত উপাদানের প্রতি মনোযোগ দিয়ে, আপনি এমন একটি সমন্বিত খাদ্য পরিকল্পনা তৈরি করেন যা আপনার দেহকে শক্তি দেয়, আপনার ফিটনেস লক্ষ্যে সহায়তা করে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটায়। এই পন্থাটি দ্রুত সমাধানের পরিবর্তে স্থায়ী পরিবর্তনের ওপর গুরুত্ব দেয়, যা মনোযোগী খাদ্যাভ্যাসকে উৎসাহিত করে এবং দীর্ঘমেয়াদী সাফল্য ও নবজীবনের অনুভূতি প্রদান করে।

যদি স্বাস্থ্যকর খাবার খাচ্ছেন কিন্তু তারপরও ওজন কমছেনা, তাহলে নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলি বিবেচনা করুন:

১. আপনার ক্যালরি গ্রহণের পুনরায় মূল্যায়ন করুন:

নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার প্রয়োজনের চেয়ে বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করছেন না, এমনকি যদি আপনি স্বাস্থ্যকর খাবার খাচ্ছেন। আপনার দৈনিক ক্যালোরির পরিমাণ ট্র্যাক করতে একটি খাদ্য ডায়েরি বা একটি অ্যাপ ব্যবহার করুন।

২. অংশ নিয়ন্ত্রণ:

অতিরিক্ত খাওয়া এড়াতে আপনার খাবারের অংশগুলি পরিমাপ করুন। আপনার অংশগুলি পরিমাপ করতে একটি খাদ্য স্কেল বা পরিমাপ কাপ ব্যবহার করুন।

৩. শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি:

নিয়মিত ব্যায়াম শুধুমাত্র ক্যালোরি পোড়ায় না, পেশী ভর তৈরি করতেও সাহায্য করে, যা আপনার বিপাককে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে। প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে ১৫০ মিনিটের মাঝারি-তীব্রতার অ্যারোবিক ব্যায়াম, বা ৭৫ মিনিটের জোরালো-তীব্রতার অ্যারোবিক ব্যায়াম বা উভয়ের সংমিশ্রণের লক্ষ্য রাখুন।

৪. শক্তি প্রশিক্ষণ:

স্কোয়াট, ডেডলিফ্ট এবং বেঞ্চ প্রেসের মতো যৌগিক ব্যায়ামের উপর ফোকাস করে আপনার রুটিনে শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করুন। এটি পেশী ভর তৈরি করতে এবং আপনার স্ট্রেন্থ বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।

৫. হাই-ইনটেনসিটি ইন্টারভাল ট্রেনিং(হা ই টি):

আপনার রুটিনে হা ই টি ওয়ার্কআউটগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন, যার মধ্যে সংক্ষিপ্ত বিশ্রামের পরে উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়ামের সংক্ষিপ্ত বিস্ফোরণ জড়িত। এই ধরনের ব্যায়াম ওজন কমানোর জন্য কার্যকর দেখানো হয়েছে।

৬. পর্যাপ্ত ঘুম :

খারাপ ঘুম হরমোনগুলিকে ব্যাহত করতে পারে যা ক্ষুধা এবং পূর্ণতা নিয়ন্ত্রণ করে, যার ফলে ওজন বৃদ্ধি পায়। প্রতি রাতে ৭-৯ ঘন্টা ঘুমের লক্ষ্য রাখুন।

৭. স্ট্রেস পরিচালনা করুন:

দীর্ঘস্থায়ী চাপ মানসিক খাওয়া এবং ওজন বৃদ্ধি হতে পারে। যোগব্যায়াম, ধ্যান, বা গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের মতো চাপ-হ্রাসকারী ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত হন।

৮. পর্যাপ্ত প্রোটিন পান:

প্রোটিন হজম করতে আরও শক্তি নেয়, যা আপনার স্ট্রেন্থ বাড়াতে এবং ওজন কমাতে সহায়তা করতে পারে। প্রতিদিন শরীরের ওজনের প্রতি পাউন্ড ০.৮-১ গ্রাম প্রোটিনের লক্ষ্য রাখুন।