থাইরয়েড প্রায় ঘরে ঘরে, নিয়ন্ত্রণে কী কী ব্যবস্থা নিতে হবে?

স্বাস্থ্য

সুদেষ্ণা ঘোষ

থাইরয়েড হলো গলার সামনের দিকে, ঠিক কণ্ঠনালির নিচে অবস্থিত প্রজাপতি আকৃতির একটি গ্রন্থি। এটি এন্ডোক্রাইন (অন্তঃস্রাবী) গ্রন্থির মধ্যে অন্যতম এবং এটি শরীরের বিপাকক্রিয়া (Metabolism) নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে।

থাইরয়েড গ্রন্থির কাজ:

থাইরয়েড গ্রন্থি থাইরোক্সিন (T4) ও ট্রাইআইডোথাইরোনিন (T3) নামে দুটি হরমোন উৎপন্ন করে। এগুলো—

শরীরের শক্তি উৎপাদন ও ব্যবহার নিয়ন্ত্রণ করে।

হার্ট রেট, রক্তচাপ ও শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।

হজম প্রক্রিয়া, ওজন নিয়ন্ত্রণ এবং মস্তিষ্কের বিকাশে ভূমিকা রাখে।

থাইরয়েডজনিত সমস্যাগুলো:

❖ হাইপোথাইরয়েডিজম (Hypothyroidism): যখন থাইরয়েড হরমোন কম উৎপন্ন হয়, তখন শরীরের বিপাকক্রিয়া ধীর হয়ে যায়। এতে ক্লান্তি, ওজন বৃদ্ধি, ঠান্ডা সহ্য করতে না পারা, চুল পড়া, হতাশা ইত্যাদি লক্ষণ দেখা দেয়।

❖ হাইপারথাইরয়েডিজম (Hyperthyroidism): যখন থাইরয়েড হরমোন বেশি উৎপন্ন হয়, তখন বিপাকক্রিয়া অতিরিক্ত বেড়ে যায়। ফলে ওজন কমে যায়, হৃদস্পন্দন বেড়ে যায়, হাত কাঁপে, অতিরিক্ত ঘাম হয়, ঘুমের সমস্যা দেখা দেয়।

❖ গলগণ্ড (Goiter): থাইরয়েড গ্রন্থি স্বাভাবিকের চেয়ে বড় হয়ে গেলে গলার সামনের অংশ ফোলাতে দেখা যায়।

❖ থাইরয়েড নডিউল বা ক্যানসার: কখনো কখনো থাইরয়েডে ছোট ছোট গিঁট বা টিউমার দেখা দিতে পারে, যা ক্যানসারে পরিণত হতে পারে।

থাইরয়েড সমস্যা প্রতিরোধে ব্যবস্থা:

খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন

১. আয়োডিন সমৃদ্ধ খাবার: আপনার খাদ্যতালিকায় আয়োডিন সমৃদ্ধ খাবার যেমন সামুদ্রিক খাবার, দুগ্ধজাত খাবার এবং আয়োডিনযুক্ত লবণ অন্তর্ভুক্ত করুন।

২. সেলেনিয়াম সমৃদ্ধ খাবার: ব্রাজিলের বাদাম, মাছ এবং টার্কির মতো সেলেনিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খান।

৩. জিঙ্ক সমৃদ্ধ খাবার: আপনার খাদ্যতালিকায় ঝিনুক, মুরগির মাংস মতো জিঙ্ক সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন।

৪. সয়া এবং ক্রুসিফেরাস সবজি এড়িয়ে চলুন: আপনার সয়া এবং ক্রুসিফেরাস সবজি যেমন ব্রোকলি এবং ফুলকপি খাওয়া সীমিত করুন, কারণ এগুলো থাইরয়েডের কার্যকারিতায় হস্তক্ষেপ করতে পারে।

জীবনধারা পরিবর্তন

১. নিয়মিত ব্যায়াম করুন: ওজন নিয়ন্ত্রণে এবং স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করার জন্য মাঝারি-তীব্র ব্যায়াম, যেমন হাঁটা বা যোগব্যায়াম করুন।

২. স্ট্রেস পরিচালনা করুন: ধ্যান, গভীর শ্বাস, বা মননশীলতার মতো মানসিক চাপ কমানোর কৌশলগুলি অনুশীলন করুন।

৩. পর্যাপ্ত ঘুম : থাইরয়েড হরমোন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার জন্য প্রতি রাতে ৭-৮ ঘন্টা ঘুমের লক্ষ্য রাখুন।

৪. অন্তঃস্রাবী বিঘ্নকারীর সংস্পর্শ এড়িয়ে চলুন: বিপিএ, থ্যালেটস এবং কীটনাশকের মতো অন্তঃস্রাবী ব্যাঘাতকদের সংস্পর্শে আপনার এক্সপোজার সীমিত করুন।

পরিপূরক

১. ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড: প্রদাহ কমাতে এবং থাইরয়েডের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করার জন্য একটি ওমেগা-৩ সম্পূরক গ্রহণ করার কথা বিবেচনা করুন।

২. ভিটামিন ডি: পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি এর মাত্রা বজায় রাখুন, কারণ ভিটামিন ডি-এর অভাব থাইরয়েডের সমস্যার সাথে যুক্ত।

অন্যান্য ব্যবস্থা

১. পরীক্ষা করুন: আপনার থাইরয়েড হরমোনের মাত্রা নিয়মিত পরীক্ষা করুন, বিশেষ করে যদি আপনার থাইরয়েড সমস্যার পারিবারিক ইতিহাস থাকে।

এড়িয়ে চলা খাবার

১. গ্লুটেন: কিছু লোকের গ্লুটেন এড়ানোর প্রয়োজন হতে পারে, কারণ এটি প্রদাহকে ট্রিগার করতে পারে এবং থাইরয়েডের লক্ষণগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।

২. উচ্চ চিনিযুক্ত খাবার : উচ্চ চিনিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন, যা প্রদাহ সৃষ্টি করতে পারে এবং থাইরয়েডের লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করতে পারে।