ওজন কমানোর সেরা ৫টি যোগাসন..আলোচনায় যোগা এন্ড ওয়েলনেস কোচ মধুবন্তী দে...

21st Jun 2024

স্বাস্থ্য

মধুবন্তী দে

আজ ২১শে জুন আন্তর্জাতিক যোগ দিবস। 'যোগ' হল প্রাচীন ভারতে উদ্ভূত এক বিশেষ ধরনের শারীরিক ও মানসিক ব্যায়াম এবং আধ্যাত্মিক অনুশীলন প্রথা বা যোগব্যায়াম। দুর্বল খাদ্যাভ্যাস এবং ব্যস্ত জীবনের কারণে, বর্তমানে, বেশিরভাগ মানুষই অতিরিক্ত ওজনের সমস্যায় পড়েছেন এবং তাদের অনেকেই অনেক চেষ্টা করেও তাদের ওজন কমাতে পারছেন না। আপনিও যদি ওজন কমানোর চেষ্টা করেন, তাহলে এই প্রতিবেদন থেকে কিছু সহজ যোগব্যায়াম সম্পর্কে জেনে নিন, যেগুলি ঘরে বসে অভ্যাস করলে সহজেই ওজন কমাতে পারবেন। যোগব্যায়ামের মাধ্যমে, আপনার শরীর অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিকভাবে সুস্থ থাকবে এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে আসার পাশাপাশি শরীরের ভারসাম্য ফিরে আসবে। চলুন এমন ৫টি সহজ যোগাসন সম্পর্কে জেনে নেওয়া যাক যেগুলি শরীরের অতিরিক্ত চর্বি কমাতে সাহায্য করবে।

ধনুরাসন:
ওজন কমাতে ধনুরাসন খুবই কার্যকর এবং সহজ যোগব্যায়াম। এটি পেটের চর্বি কমানোর পাশাপাশি গোটা শরীরের ওজনের ভারসাম্য ফেরাতে সাহায্য করে। এটি করার জন্য, আপনার পেটের উপর চাপ দিয়ে শুয়ে পড়ুন। এর পরে, শরীরের উপরের অংশটি পিছনের দিকে ঠেলে বাঁকিয়ে দুই পা তুলে তা হাত দিয়ে ধরে রাখার চেষ্টা করুন। এই আসনে শরীরকে অনেকটা ধনুকের আকৃতিতে বেঁকিয়ে ধরতে হবে এবং তাই এটিকে ধনুরাসন বলা হয়। আপনি এটি দিনে ১০-১৫ বার করতে পারেন। এই আসন দ্রুত পেটের চর্বি কমাতে যাহায্য করে।

উৎকটাসন:
উরুর চর্বি, বাহুর চর্বি এবং পেটের চর্বি কমানোর জন্য উৎকটাসন সবচেয়ে ভালো। এটি করার জন্য প্রথমে সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং তারপর হাত সামনের দিকে তুলে ধীরে ধীরে পিঠের নিচের দিকে বাঁকুন। যখন আপনার নিতম্ব হাঁটুর স্তরে চলে আসবে, তখন কিছুক্ষণ ওই ভাবে থেমে থাকুন এবং তারপরে ফিরে দাঁড়ান। এই যোগব্যায়ামকে চেয়ার পোজও বলা হয় এবং এটি দিনে ১০-১৫ বার করা যেতে পারে।
কোনাসন:
কোনাসনকে ওজন করার সবচেয়ে সহজ যোগব্যায়ামের মধ্যে গণ্য করা হয়। এটি করার জন্য, সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং আপনার ডান হাত বাড়ান এবং তারপর বাম দিকে ধীরে ধীরে বাঁকানোর চেষ্টা করুন। তারপরে পিছনের অবস্থানে ফিরে আসুন এবং তারপরে বাম হাতটি তুলে অন্য দিক থেকে একই ক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি এটি দিনে ২৫-৫০ বার পর্যন্ত করতে পারেন। এতে করে কোমরে জমে থাকা চর্বি দ্রুত চলে যায়।

ভুজঙ্গাসন:
ভুজঙ্গাসন করলে পাতার মেদ দ্রুত কমে যায়। এটি করার জন্য প্রথমে পেটের উপর শুয়ে পড়ুন এবং তারপরে সোল্ডারের স্তরে মাটিতে হাতের তালু লাগিয়ে ধীরে ধীরে শরীরের উপরের অংশটিকে পিছনের দিকে বাঁকান। কিছুক্ষণ ওই ভাবে থাকুন এবং তারপর আপনার আগের অবস্থানে ফিরে আসুন। আপনি দিনে ২৫ থেকে ৫০ বার এই আসনটি করতে পারেন।

ফলকাসন:
ফলকাসন করলে সারা শরীরের চর্বি ঝরে যায় এবং ওজন দ্রুত কমে। এটি করার জন্য, আপনার পেটের উপর শুয়ে পড়ুন এবং তারপর উভয় হাত তালু থেকে কনুই পর্যন্ত মাটিতে রাখুন। এরপর পায়ের আঙুলগুলো মাটিতে রেখে পুরো শরীর তুলুন। কিছুক্ষণ এই অবস্থানে থাকুন এবং তারপর শুয়ে পড়ুন। আপনি দিনে ২০-২৫ বার এই আসনটি করতে পারেন।

আরো কিছু নিয়ম মেনে চলতে হবে:

১. সবার প্রথমে নিজের উচ্চতা এবং ওজন মেপে নিয়ে দেখতে হবে সঠিক ওজনে পৌঁছানোর জন্য কতটা ওজন কমানো প্রয়োজন। সেই বুঝে নিজেকে কথা দিতে হবে যে এইসময়ের মধ্যে আমি এতটা পরিমান ওজন কমাবো।

২. যেই খাবারটাই খাবেন সেটা যেন আপনার জন্য সঠিক পু্ষ্টিগুণ সম্পন্ন হয়, সেটা খেয়াল রাখবেন। ওজন কমাতে গিয়ে অসুস্থ হয়ে পড়বেন না।

৩. ব্রাউন রাইস, ওটমিল, তাজা শাকসবজি, ফল, মাছ, ডিমের সাদা অংশ, টকদই এগুলো রোজকার ডায়েটে রাখবেন।

৪. ময়দা, চিনি, সাদা তেল, মাখন, প্রসেসড ফুড, বেকড স্ন্যাক্স, পাউরুটি, রেড মিট, অতিরিক্ত নুন রয়েছে এমন খাবার বাদ দিতে হবে।

৫. কার্ব এর পরিমান কমিয়ে প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার বেশি করে খেতে হবে। যেমন চিকেন, বিনস্, সিডস, নাট, সয়াবিন,পনির, টোফু ইত্যাদি।

৬. প্রাত্যহিক রুটিন, খাদ্যতালিকা, কতটা ওজন কমলো এগুলো একটা ডায়েরীতে নোট করতে হবে। তাহলে এর ফলাফল কেমন পাচ্ছেন তার হিসেব থাকবে।

৭. একবারে অনেকটা খাবার না খেয়ে অল্প অল্প করে অনেকবার খান।‌ এতে প্রচুর এনার্জি যেমন পাবেন, অকারনে উল্টোপাল্টা খাবার ও কম খাওয়া হবে।

৮. শরীরকে আদ্র রাখুন। পানীয় থেকে চিনি বাদ দিন। তার বদলে জল, ফলের রস, ডাবের জল,‌ গ্রিন টি খাবেন।

৯. ওয়ার্কআউট করুন। অন্ততঃ আধাঘন্টা হাটুন। যোগাসন করুন। 

১০. কখনো মিল স্কিপ করবেন না। বাদ গেলে যতটা সম্ভব তাড়াতাড়ি খেয়ে নেবেন। সূর্যাস্তের পর যতটা সম্ভব কম খেতে চেষ্টা করবেন।