কেন জাপানিদের মধ্যে ক্যান্সার বা হার্ট অ্যাটাক কম দেখা যায়?

স্বাস্থ্য

নিজস্ব প্রতিনিধি

জাপান মানেই প্রযুক্তিতে অগ্রসর, শৃঙ্খলাপূর্ণ, এবং কর্মঠ জাতি। কিন্তু এই দেশের আরও এক বড় পরিচয় বিশ্বে সবচেয়ে স্বাস্থ্যবান এবং দীর্ঘায়ু জনগোষ্ঠীর একটি। গবেষণা বলছে, জাপানে হার্ট অ্যাটাক, ক্যান্সার, স্থূলতা এই আধুনিক জীবনঘনিষ্ঠ রোগগুলো অন্যান্য উন্নত দেশের তুলনায় অনেক কম। কেন এমন হয়? এর পেছনে আছে জাপানিদের গোটা জীবনব্যবস্থার এক বিস্ময়কর ভারসাম্য। জাপানিদের খাবার খুব সাধারণ, কিন্তু তাতে সুষম পুষ্টি ও পরিমাণ নিয়ন্ত্রণের অসাধারণ ভারসাম্য থাকে।

✅ কম ক্যালোরি, বেশি পুষ্টি:

– সেদ্ধ বা হালকা রান্না

– প্রাকৃতিক খাবার (raw vegetables, tofu, green tea)

– মাছ এবং সামুদ্রিক শৈবালের উচ্চ ব্যবহার

– অতিরিক্ত চিনি বা প্রক্রিয়াজাত খাবারের পরিহার

✅ Portion Control:

তারা ছোট বাটিতে অল্প করে খান ফলে অতিরিক্ত খাওয়া হয় না।

✅ ইচি-গো ইচি-এ (一期一会):

এই সংস্কৃতি বলে, প্রতিটি মিল একবারই আসে অর্থাৎ খাবার সময়টা উপভোগের, দ্রুত গিলবার নয়..

জীবনযাত্রার শৃঙ্খলা ও দৈহিক সচেতনতা

জাপানে ওয়ার্ক লাইফ ব্যালান্স-এর অভাব কিছুটা থাকলেও তাদের দৈনন্দিন অভ্যাস স্বাস্থ্যকর।

✅ সাইকেল চালানো, হাঁটাচলা:

স্কুলে যাওয়া হোক বা অফিস, অনেকেই সাইকেল বা হেঁটে যাতায়াত করেন।

✅ ঘুম ও বিশ্রাম:

শরীরের উপর চাপ না দিয়ে তারা ঘুমকে গুরুত্ব দেন বিশেষ করে বয়স্কদের ঘুম খুব নিয়মিত ও পর্যাপ্ত।

✅ ধূমপান কমেছে, অ্যালকোহল নিয়ন্ত্রণে:

সাম্প্রতিক প্রজন্ম ধূমপান থেকে সরে আসছে, এবং অ্যালকোহলের ব্যবহারও সীমিত।

মন-শরীরের ভারসাম্যে বিশ্বাস

জাপানি সংস্কৃতিতে Ikigai অর্থাৎ জীবনের উদ্দেশ্য খোঁজা একটি বড় ধারণা।

এই দর্শন মানুষকে একধরনের আত্মপ্রত্যয় ও মানসিক স্বস্তি দেয়।

✅ স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টে কার্যকর:

– নিয়মিত মেডিটেশন

– চা অনুষ্ঠান, ফুলদানির আর্ট (ikebana)

– মন দিয়ে খাওয়া, ঘর গোছানো প্রতিটিই এক mindfulness practice

✅ সামাজিক বন্ধন ও শ্রদ্ধা:

বয়স্কদের যত্ন, পারিবারিক সংহতি ও প্রতিবেশীর প্রতি দায়িত্ববোধ এসবই মানসিক স্বাস্থ্যের মূল চাবিকাঠি।

হেলথ চেক-আপ এবং সচেতনতা

জাপান সরকার অত্যন্ত নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা চালায়।

✅ বার্ষিক মেডিকেল চেক-আপ বাধ্যতামূলক

✅ প্রতি নাগরিকের হেলথ রেকর্ড ডিজিটাল ও ট্র্যাকড

✅ রোগ প্রতিরোধে ওষুধের চেয়ে বেশি গুরুত্ব দেওয়া হয় খাদ্য ও ব্যায়ামকে

জাপানিদের শরীর নয় শুধু, গোটা জীবনটাই যেন এক সুশৃঙ্খল সুস্থতার খসড়া। তাদের খাবার, হাঁটাচলা, মনোভাব, সম্পর্ক, বিশ্রাম সবকিছু মিলে এক ব্যালান্সড জীবন গড়ে তোলে, যার প্রতিফলন পড়ে তাদের স্বাস্থ্য পরিসংখ্যানে। আমরা চাইলে জাপানিদের মতো জীবনযাপন পুরোপুরি নকল না করি তবুও, কিছু অভ্যাস শিখতে পারি যেমন, অল্প খাওয়া, বেশি হাঁটা, নিয়মিত বিশ্রাম আর অন্তরকে গুরুত্ব দেওয়া।